안녕하세요~
오늘은 혈액순환 과 림프순환 에 대해서 얘기해보려 합니다.^^
우리 몸 안에는 생명을 유지시키기 위해서 지속적으로 돌게 되는 두개의 물줄기가 있습니다. 하나는 혈액순환이고, 또 다른 하나는 림프순환 입니다. 이 둘로 인해서 우리 몸 안에 있는 60조 개의 세포에 영양소와 산소를 공급을 해줍니다. 또, 세포들이 활동하고 남긴 노폐물을 깨끗하게 청소해주는 역할을 해주기도 합니다.
이로 인해서 우리 생이 유지가 되는 것 입니다. 우리 몸이 지금처럼 건강하기 위해서 혈액순환 과 림프순환 을 건강하게 잘 유지시켜주면 됩니다. 헌데 어떻게 유지시켜 줄 수 있을까요? 오늘 이 시간엔 혈액순환 과 림프슨환 을 생생하게 촉진시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.^^
# 생생하게 촉진시키는 혈액순환 촉진법!
옛말에 "우리가 먹는 음식이 피가 되고 살이 된다." 라는 말이 있습니다. 즉, 먹는 것이 우리 몸을 결정한다는 뜻인 것이죠.
실제로 우리가 섭취한 음식이 위와 장을 거쳐서 소화흡수가 되고 혈액의 성분이 됩니다. 그리고 그 혈액은 우리 몸의 세포와 각 조직에 산소와 영양소를 보내줌으로 인해서 무탈하게 살아 갈 수 있게 되는 것 입니다.
하지만 피를 떡지게 하는 음식을 지속적으로 먹게 될 경우, 건강은 안좋아지게 됩니다.
피를 떡지게 하는 음식들은 동물성 단백질과 지방, 5백식품(밀가루, 흰 설탕, 흰 조미료, 백미, 소금 등등), 인스턴트 식품, 패스트푸드, 화학첨가물이 잔득 들은 음식 등등 입니다.
가끔가다 섭취해주는 것은 좋지만 지속적으로 섭취하게 되면 혈액이 탁하게 됨으로 인해 혈액순환에 문제를 가져다 주게 됩니다.
생생하게 혈액순환 촉진시키기 위해 이것만 신경쓰면 됩니다.
# 혈액순환 촉진 음식요법
위에 언급한 피를 떡지게 하는 음식들은 되도록 멀리해주는 것이 좋습니다. 자주 섭취하게 되면 만성피로와 두통, 통증 등을 유발시키게 됩니다.
되도록이면 채소와 과일을 자주 섭취해주는 것이 좋고, 혈액순환을 촉진시켜주는 마늘이나 생강, 부추, 당귀 등을 자주 섭취해주는 것이 좋습니다. 또, 가능하다면 종합비타민과 오메가3 정도 챙겨먹으면 혈액순환 촉진에 큰 도움을 주게 됩니다. 음식만 신경써서 먹더라도 추후 암 진단 받는 일은 극히 줄어들게 될 겁니다.
# 혈액순환 촉진 운동요법
쉬는 시간을 조금 할애해서 헬스장에서 운동을 한다면 더없이 좋겠지만 일반 직장인들은 쉬는 시간에 아무 것도 하고 싶지 않을 것 입니다.^^;
그렇다면 가벼운 붕어운동이나 모세혈관운동, 합장합척운동 혹은 발목펌프운동을 통해서 혈액순환 촉진 을 시켜 줄 수가 있습니다.
이 운동들은 굳이 헬스장을 가지 않아도 할 수가 있고, 약 15분정도만 하더라도 혈액순환 과 림프순환 에 큰 도움을 주게 됩니다.
운동이 끝난 뒤에 반신욕이나 족욕 등을 20~ 30분간 해주면 더 할나위 없이 좋습니다. 만약 반신욕이나 족욕 등을 할 환경이 안된다면 풍욕을 하시면 됩니다.
풍욕은 처음 듣는 분들이 계실 수 있습니다. 창문을 활짝 열어 둔 상태에서 10초씩 시간을 늘리면서 나체로 바람을 맞아주는 것 입니다. 20초가 지나면 문을 닫고 이불 등을 덮어 1분간 체온을 높여줍니다. 그 다음엔 10초 늘린 30초간 바람을 맞고, 1분간 체혼을 높입니다. 이렇게 10초씩 계속 늘려서 최대 100초까지 늘려서 풍욕을 하시면 혈액순환 촉진에 큰 도움을 주게 됩니다.
그리고 티비를 보거나, 가만히 누워있을 적에 손바닥을 비비거나 박수를 치는 것도 혈액순환 촉진 에 큰 도움을 줄 수 있습니다.^^
# 면역력의 Key가 되는 림프순환 촉진법!
주변을 둘러보면 자주 몸이 붓고, 잠을 아무리 많이 자도 피로가 풀리지 않는 사람을 볼 수가 있습니다. 이런 분들은 대체적으로 몸 안에 독소와 노폐물이 많이 쌓여 있을 가능성이 높습니다.
하루 속히 림프순환 촉진법을 익히지 않으면 노폐물이 체내에 지속적으로 축적되어 암 혹은 만성퇴행성질환으로 발전 할 수가 있습니다.
우리 몸 안에 있는 림프액이나 림프구, 림프절, 림프관 등등의 림프계는 체내에서 면역기능과 정화기능을 해주는 아주 중요한 순환계 입니다.
이렇게 중요한 순환계인 림프계, 어떻게 하면 림프순환 촉진 시킬 수 있을까요?
만약 집에 테니스공이 있다면 겨드랑이나 사타구니, 무릎 뒤쪽에 끼워서 자극을 주고, 귀 밑에나 목 등은 손가락을 이용해서 지그시 눌렀다 놓았다를 반복하게 되면 림프순환 촉진에 도움을 주게 됩니다.
또, 생리통과 소화기능 저하, 갱년기장애 등등 앓고 계신 분들은 밥그릇을 뒤집고 배꼽 오른쪽과 왼쪽에 올려놓고 양손을 이용해서 20회 씩 돌리면 증상이 조금 나아질 수가 있습니다.
그리고 가급적이면 호박이나 당근, 시금치, 브로콜리 등등 색이 진한 채소나 과일류를 가까이하는 것이 좋습니다. 추가적으로 연어나 청어, 표고버섯 말린 것, 계란, 우유 등등의 식품을 챙겨먹으면 건강한 림프를 만드는데 도움을 주게 됩니다.
건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 말이 있습니다. 오늘 작성한 포스팅이 건강을 지키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.^^
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